Najčešće greške pri vežbanju

1.Greska:Ponavljanje rutine.
Cinjenice:Ako uporno ponavljate isti rezim vezbanja,vasi misici ce se vremenom navici na to.
Resenje:Ubacite dodatne dve-tri vezbe za svaku grupu misica.
2.Greska:Prebrzo izvodjenje vezbi
Cinjenice:Ako prebrzo izvodite vezbu,to znaci da ne aktivirate misice u dovoljnoj meri.
Resenje:neka svako ponavljanje traje 6 sekundi:za podizanje tezina iskoristite 2,a za spustanje 4 sekunde.
3.Greska:"Konforno vezbanje"
Cinjenice:Stalno izvodjenje iste vezbe umerenim intenzitetom moze da sabotira vas napredak.
Resenje:Dva puta nedeljno radite vezbe intenzivnije nego inace.
4.Greska:Podizanje neodgovarajuce mase
Cinjenice:Prelaki tegovi nece dovesti do napredka,a preteski napotrebno opterecuju dodatne grupe misica i povecavaju rizik povreda.
Resenje:Uvek odaberite one tezine za koje ce vam tek tokom poslednjih nekoliko izvodjenja vezbe biti potrebno da ulozite dodatni napor.
VEZBE
Cucnjevi
Greska:Kolena u poziciji ispred noznih prstiju, podizanja pete, pomeranje kolena tokom izvodjenja vezbe.
Cinjenica:Sve ovo utice na izmestanje opterecenja na ligamente kolena.
Resenje:Drzeci tegove u rukama,zauzmite stojeci stav,nogu razmaknutih u sirinu ramena.
trbusni misici su zategnuti,kicma izvijena.Prebacite tezinu tela na pete,a zatim savijajte noge,kao da zelite da sednete.Spustajte se tako da vam se butine nadju paralelnom polozaju u odnosu na pod.Kolena treba da su u pozicij direktno iznad noznih prstiju.
VEZBA ZA LEDJA:
Greska:Krivljenje kicme,nedovoljno izbacena zadnjica,previsoko podizanje ruku.
Cinjenica:Ove greske opterecuju kicmu.
Resenje:Zauzmite stojeci stav nogu razmaknutih u sirinu kukova i ruku oruzenih pored tela.Savijete noge i nagnite sa napred tako da dornji deo tela bude paralelan sa podom;ruke opustite ispred sebe,tako da budu u vertikalnom polozaju sa podom.Zategnite trbusne misice.Podizite laktove uvis i prema struku,sve dok se nadlaktice ne nadju u istoj liniji sa torzoom,a podlaktice u polozaju pod pravim uglom u odnosu na pod.polako ispruzite ruke do pocetne pozicije.Ne pomerajte telo tokom izvodjenja vezbe.
TRBUSNJACI:
Greska:Cimanje vrata,nepodizanje ramena.
Posledica ovih gresaka je bol u vratu.
Resenje:Lezite na ledja sgrzenih nogu i stopala pripijena za pod i razmaknutih u sirinu ramena.Uhvatite se za potiljak,laktovi su rasireni.Napregnite trbusne misice.Ne cimajuci vrat i ne priblizavajuci laktove jadan drugom,podignite lopatice sa poda.Vrat sve vreme treba da ostane opusten.Zadrzite se nakratko u tom polozaju,a zatim se ponovo spustite na pod.

Preuzeto sa Yu-Fitness foruma